#28 Warum ist guter Schlaf so wichtig und was tun, wenn er nicht funktioniert?

00:00:14: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von unserem Hiho-Aportcast.

00:00:19: Heute sind wir wieder zur dritt unterwegs, die Cornelia de Ilke und meine Wenigkeit.

00:00:23: heute geht es um ein Riesenthema.

00:00:24: Es geht um Schlafen und auch um Beruhigung tagsüber.

00:00:29: Warum müssen schlafen so wichtig?

00:00:31: Ja, es ist einfach schlafen.

00:00:32: Wir sind immer ein Riesenregenerationsprozess.

00:00:36: Schlafe nicht gut geht's mir unter Docks auch nicht sonderlich.

00:00:39: Ich kann mich weniger konzentrieren.

00:00:41: Ich hänge einfach, ob so richtige durchhängt und ich fühle mich einfach nicht wohl.

00:00:44: Es geht ums Wohlbefinden und da ist geregelter Schlaf immer das Wichtigste.

00:00:50: Was mir auffällt in letzter Zeit ist

00:00:52: dass auch

00:00:53: für Kinder jetzt kommen, um nicht gut schlaffen zu können.

00:00:58: Malene du hast ja zwei Kinder.

00:01:00: Habt ihr das Problem auch, oder wie geht's ihr mit diesem Thema um?

00:01:04: Ja und in den Schlafenprinzipel Gott sei Dank gut.

00:01:07: Ja fällt mir auf dass immer mehr sagen die Kinder können nicht schlafen und was gibt es denn da?

00:01:14: Und ich finde so prinzipiell Kinder müssen schlaffen können.

00:01:17: also die Kinder haben sicher nichts körperliches in dem Sinn dass man sagt okay die kennen jetzt nicht schlopfen da passt bestimmt die Melatonin Produktion und alles.

00:01:26: Also ich finde da ist immer etwas dahinter.

00:01:29: Und was auch immer das Allwichtigste ist, sind Routinen und ...

00:01:35: Rituale sind glaube ich wichtig gerade für Kinder.

00:01:37: Danke, Rituelle!

00:01:38: Die Kinder müssen vor dem Schlafen gehen ein bisschen abschalten.

00:01:41: Wichtig ist einfach immer gleich das Abendessen die Händezeit vielleicht eine Stunde vorher schon beenden.

00:01:49: dieses Blaulicht ist wirklich

00:01:51: ganz schlecht.

00:01:53: Also es geht

00:01:54: in Teilen von Schlaffördern.

00:01:55: Ja und mit den Blaulichten ist tatsächlich schon bei der Erwachsene so.

00:01:59: Und habe ich ja von der Schulung auch mal gehört, so blöd das klingt.

00:02:03: Da ist Fernsehen nur gescheitert als Tablette oder Handy.

00:02:05: Weil das ist nur das Allerschlechteste.

00:02:07: Also es ist Fernsehennährnungsgescheiter.

00:02:09: Wobei das natürlich nicht geschlafen wird an dies aber da ist halt wirklich auch wieder gesagt.

00:02:14: dann also absolutes Nogo ist das Handy und das macht man glaube ich viel.

00:02:18: Das bei Kindern natürlich schon gar nicht.

00:02:20: Die können sie oft nachts nicht oberregulieren weil uns gerade noch da mittendrin sind.

00:02:26: Die Rituale sind einfach wichtig.

00:02:29: Und ich finde, man sollte Kinder nicht angemöhnen.

00:02:32: und wenn es nur Zuckerl sind, dass man nur mit Hilfe schlafen kann?

00:02:36: Ja

00:02:37: also gar nicht gut.

00:02:38: Nicht

00:02:38: ideal.

00:02:40: Liebe Vollbekleidung!

00:02:43: Nein, es ist auf jeden Fall besser.

00:02:44: Man kann natürlich schauen warum schläft jetzt das Kind nicht.

00:02:47: Kann ich's mit vielleicht... mit Machblüten unterstützen, weil die Ursache ist das was vorgefallen ist und deswegen können sie nicht schlafen.

00:02:55: Weil man ja kennt von sich selber.

00:02:58: Am Abend wird man studierend, am Abend ist immer alles schlimmer und das ist natürlich auch bei den Kindern so und ich würde mir anschauen warum schläft es nicht?

00:03:07: Warum kannst du nicht schliessen und eher diese Ursache auf den Weg gehen und mit Ruhe und Gelassenheit die Ritter alle durchführen?

00:03:16: Kommt jetzt vom Stress, kommt es von der Überforderung.

00:03:19: Dass ja bei den Kindern auch nicht so unterschätzen ist, sei's jetzt Schule ist da Stress oder dass ich sage zum Beispiel Probleme haben, es hat was gegeben.

00:03:27: Es war eine Grenzung da, es war ein komischer Geschichte da, egal ob Kindergarten, Obstschuhe, das fällt zu viel vor.

00:03:33: Da auch ein bisschen hinterfragen und schauen, wo sie es vorgefallen sind.

00:03:37: wie kann ich hier helfen?

00:03:39: Oder einfach am Abend da eine Renteiläufe führen, dass sie sagen, wir haben uns noch zehn Minuten für die Stunde, sind wir gegen eine Runde.

00:03:45: Obwohl es sich vielleicht oft nicht gefreut.

00:03:47: Aber einfach, dass ich da oberkomme und das ist euer Stoff-Dankis.

00:03:50: Eine Option ist eine Möglichkeit im Mauchenbetrag zu ziehen.

00:03:55: Ja weil so prinzipiell wird der Schlaf gesteuert eigentlich von Harmonen Und... Am Abend ist der Melatoninspiegel höher Der ist einschlaffördernd und in der Früh ist der Quartessolspiegel höher.

00:04:08: Und das ist auch zum Beispiel der Grund, warum man kann das Unpreparate in der Früh nehmen muss.

00:04:12: Es hat jetzt nichts mehr in den Schlafen zu tun aber es ist so ein Einschub und das Melatonin nimmt man am Abend wird normalerweise produziert nur bei einem gewissen Alter einfach weniger.

00:04:21: Das hat seine Berechtigung.

00:04:22: Melatoninen einzunehmen wirkt kurzfristig sicher gut gerade beim Chat-Lag, gerade bei unrhythmischen Schlafgewohnheiten wenn man Schichtarbeit leisten muss.

00:04:33: da ist er auf alle Fälle geschickt nicht auf Dauer, nicht ständig.

00:04:38: Je länger man das einnimmt umso weniger wird vom Körper selber produziert.

00:04:42: Das muss man sich einfach ein bisschen bewusst sein.

00:04:44: Wichtig ist jetzt nicht nur die Rituale sondern die Erwachsenen haben oft falsche Rituelle, die sagen zum Beispiel naja mit Alkohol am Abend kann ich besser schlafen.

00:04:55: Stimmt natürlich, Alkohl wirkt beruhigend, wirkt einschlaffördernd.

00:04:59: Das Problem ist dass man dann zwar ganz gut entschläft aber meistens so um zwei drei in der Frau munter wird weil den Alkohol einfach abbaut.

00:05:07: Und das ist eher kontraproduktiv, also Alkuhol ist keine optimale Einschliffhilfe.

00:05:14: Die zwei sind so ruhig, ich weiß nicht warum!

00:05:17: Wir hoffen

00:05:17: da jetzt ganz an Werksandwäsche und Huchen weg, stimmt?

00:05:21: Nein,

00:05:22: ich wollte jetzt gerade sagen was ist denn dann eine alternative Einschlaffilfe?

00:05:26: Was kann ich denn machen am pflanzlichen Sektor?

00:05:31: Ja im Pflanzlischen Sektors habe ich da mal allen voran Die Medizzer zum Beispiel, die kann ich unter Docks nehmen.

00:05:39: Die Medizin wirkt beruhigend, wirkt ausgleichend, reguliert mal das Nervensystem.

00:05:46: Schaut einfach, dass sie ein bissel oberkommen und den Dock besser umzubringen.

00:05:50: Lieblingspflanzen von mir ist allerdings das Haferstrom.

00:05:54: Das Haferstroh hat auch so ganz beruhigungte Eigenschaften.

00:05:58: Das ist so, wenn ich sage, ich bin so fahreig.

00:06:00: Ich bin so heppeläge und habe die Entschuldigung den Ausdruck anmaßen im Hintern.

00:06:05: Ich kann mich nicht fokussieren!

00:06:07: Ich bin unrastig und bin mit Anhämtern auf dem Fuchzeiten.

00:06:11: Da ist das Haferstück ganz super, dass sie eine Entspannung findet und da sie oberkommen.

00:06:16: Dass er einfach ein bisschen nie selber beruhigt und reguliert.

00:06:20: Wichtiges Mittel in der Phytotherapie ist der Hupfen.

00:06:26: Ich hab die nicht

00:06:26: mehr.

00:06:26: ja doch jetzt den Bier ablennen oder?

00:06:28: Ja, genau.

00:06:30: Der beliebte Sehnhaltstoff sage ich jetzt einmal vom Bier wird als Tinctur angeboten, wird als D-angeboten, kann es super kombinieren z.B.

00:06:41: mit der Melissa und einem Ball drin wirkt auch entspannend beruhigend.

00:06:47: da habe für Möglichkeiten.

00:06:49: wo es dazu gibt kann man sagen zur pflanzliche Sedativung

00:06:53: Beim Balldreien muss man nur aufpassen, den sollte man unter Tags weniger nehmen.

00:06:57: Sondern das ist wirklich was zum Schlafen!

00:06:59: Weil wenn wir Balldereinpräparate einen darf man eigentlich nicht autofahren.

00:07:04: Der Balldrain wirkt super zu einschlafen, auch zum Durchschlafen und der Balldren hat den Vorteil, den solltet man regelmäßig anwenden.

00:07:12: Also den sollen wir wirklich über längere Zeit regelmässig anwinden dann optimiert er die Wirkung.

00:07:18: Was auch noch ein wichtiges Mittel ist, sind zum Beispiel die Silberlinde.

00:07:24: Bei der Silberlinne sagt man, wenn wir zuerst schon gereden haben aber die Kinder, das ist was im Hintergrund.

00:07:29: Woher kommen da?

00:07:30: Woher kommt hier?

00:07:33: Der Silberling wird so zugesprochen, dass beruhigend wirkt und die Einschlafzeit verkürzt.

00:07:39: Und da war so der sogenannte Seelendröster unter die Pflanzen.

00:07:42: Kann ich auch wieder super kombinieren, eben mit dem HV und der Melisse.

00:07:46: Das kann man dann individuell gestalten.

00:07:48: Was steht im Vordergrund?

00:07:49: Was ist mir wichtig?

00:07:51: Was mich die haben?

00:07:53: oder bei den Kindern... Bei den Schülern z.B.

00:07:55: für Schularbeiten.

00:07:56: Wenn sie nervös sind, wenn es ein Vorderkurs wissen wird, am nächsten Tag ist die Festplatten klöscht.

00:08:00: Da ist's super, wenn ihr eine Silberlinde dazu gibt!

00:08:04: Beim Goldman allerdings ist eher so eine Angst im Vordergrund steht.

00:08:09: So die Angstzustände, die Panik der psychische Stress.

00:08:15: beim Goldman sagt man nicht bei Gott es ist das Schlafmützchen.

00:08:18: also das schaut auch wirklich dass ich einschlafen kann, dass ich besser einschleifen kann.

00:08:23: vor allem da sind wir da wie in der Regenerie im Schlaf.

00:08:26: Das ist auf einer pflanzlichen Seite muss ich sagen.

00:08:28: es ist wichtig, dass da alle Fälle in Betracht sind.

00:08:31: Was mäht's?

00:08:32: Nur Feld, gerade auch für Untertox ist ganz klassisch die Passionsblume.

00:08:37: Die wirkt wirklich angstlösend und beruhigend.

00:08:40: Es ist ein Präparat, das man sowohl unter Tox nehmen kann als auch am Abend wirkt auch einschlaffördernd.

00:08:48: Das ist eine Bank!

00:08:49: Das wirkt immer.

00:08:49: von den Mineralstoffen her haben wir jetzt glaube ich noch eines wirklich aussergesucht.

00:08:54: Das sind unsere Mineralstufe-Experten, die mal innen.

00:08:57: Also jetzt haben wir ganz ehrlich, ich glaube es wissen mittlerweile alle was jetzt kommt – die Bewitermine So wie die Passionsblume aus Bank.

00:09:06: Das ist so der Grundstock, dass man mit B-Witaminen gut versorgt ist damit die Nerven gut funktionieren und die Nerve einfach gut versorgt sind.

00:09:16: Und nicht blank liegen!

00:09:17: Genau das ist tatsächlich so, dass dies ja nicht von irgendwo kommt, dieses Ausdruck.

00:09:21: Und das Witzige ist eigentlich, ich wollte ja Mineralstoffe aber du hast bis zu fixiert auf die

00:09:25: B-witamine.

00:09:27: Aber

00:09:30: was holt es denn jetzt vom Magnesium?

00:09:31: Das ist wieder falsch gesagt.

00:09:34: Genau, das war mein nächster Punkt gewesen.

00:09:36: Das Magnesiom ist auch beruhigend und krampfend.

00:09:40: Einfach wirklich vom Schlafen genommen nehmen, da kann ich wirklich gut unterstützen.

00:09:46: Magnesiamglycinat wird optimal aufgenommen hat diesen Vorteil.

00:09:51: der Hauptwirkbestandteil ist trotzdem das Magnesia, aber das Glycinate hat einen Effekt auf diesem Gabarezeptor wirkt zusätzlich ganz leicht beruhigend.

00:10:01: Was ist denn der Gabarezeptor?

00:10:03: Dieser Gabareceptor ist auch der Rezeptor, an dem die klassischen Medikamente angreifen – also die Benzotirzipine und diese Z-Substanzen.

00:10:13: Und das wirkt extrem schnell entspannend und einschlossfördernd!

00:10:17: Die Problematik bei diesen Medikamenten ist dass sie ein extremen Suchtpotenzial haben.

00:10:24: Sie werden oft vergessen.

00:10:26: Also die Menschen bekommen das gerade im Krankenhaus, dass man da gut schlafen kann ist wichtig für die Erholung aber sie werden oft nicht abgesetzt und dadurch, dass sie so ein Suchtpotenzial haben, ist es nicht ohne und man kommt ganz schwer wieder weg davon.

00:10:41: also solltet ihr mit solchen Präparaten in Berührung kommen.

00:10:46: überlegt sich aus wie lang nimmt es zwei bis drei Wochen.

00:10:50: dann muss man mal hinterfragen braucht man's noch?

00:10:53: oder Wie komme ich da dann wieder weg davon?

00:11:02: Der Schlaf ist nicht so erholsam, also die Remphasen fehlen.

00:11:07: Und ich habe am nächsten Tag seinen Hangover.

00:11:09: Das heißt, ich bin in der Fuhr dann nicht top ausgeschlossen und fit sondern das wirkt noch nach.

00:11:14: Und gerade bei älteren Personen steigt die Sturzgefahr und Sturze im Alter ist wirklich schlecht!

00:11:23: Also das ist bei multimorbiden Patienten, wenn die stürzen und sie sich einen Bruch zuziehen oder die kommen oft einfach nicht mehr auf die Füsse.

00:11:30: Im wahrsten Sinne des Wortes.

00:11:32: Und warum ist es nicht ohne?

00:11:35: Jetzt haben wir Zerstes Melatonin.

00:11:38: Schauen wir ein bisschen angeschnitten.

00:11:41: Nichts du, das kurz erklären.

00:11:43: Wie wirkt das?

00:11:44: Warum hast Du gesagt, solltest nicht auf da angewendet werden?

00:11:49: Es ist ja gefühlt, es gibt eine Zuckerlform und Melatonin ist für alle da.

00:11:53: Und Melatoninin ist egal wie viel und wann sie nehmen – das ist immer super!

00:11:57: Wie

00:11:57: ich jetzt erst schon gesagt habe, es ist wichtig für unrhythmisches Schlafen.

00:12:02: Es hilft auch wirklich Einschlauffördern.

00:12:04: Die Problematik beim Melatoninis, die körperigene Produktion wird nur weniger.

00:12:08: Also im Alter geht dies sowieso zurück und wenn man's dann noch zuführt, wirds nur weniger überhaupt langfristig einnehmen.

00:12:16: Gut zum Angewohnen, dass man sich wieder diesen regelmäßigen Schlaf angewöhnt.

00:12:21: Aber dann sollte man umsteigen auf Präparate mit Baldreeren wie die Elke jetzt erst schon erwähnt hat.

00:12:26: Mit Passionsblume.

00:12:28: Es gibt ganz gute Mischpräparaten, Hopfen, Melisse – alles gut!

00:12:32: Das kann man langfristig anwenden.

00:12:33: aber das Melatonin sollte man einfach ausschleichen und nicht ständig nehmen.

00:12:38: Dann haben wir ja vom letzten Podcast die alten Antihistaminika noch offen waren präparatet die eigentlich für was anderes entdeckt wurden.

00:12:48: Aber diese Nebenwirkung ist das, warum man es jetzt verwendet?

00:12:52: Die wirken super und haben aber auch diesen Suchtfaktor.

00:12:56: also auch bei diesen Präparaten abends rezeptfrei sein muss man aufpassen dass man den nicht zu regelt wie sich anwendet.

00:13:02: Stress ist vielleicht nur ein Thema was da jetzt dazu passt zum beruhigen und um für Untertocks und zum schlafen.

00:13:08: Beim Stress gibt's ganz spezielle Pflanzenwirkstoffe Und zwar ist das dirodiola rosea Die wird angewendet, die gibt's in Tablettenform.

00:13:17: Ich glaub dir gibt es als Tropfen auch.

00:13:20: Und die fördern die Stress-Toleranz.

00:13:23: Das heißt man holt den Stress besser aus.

00:13:26: Den nimmt man in der Früh und zur Mittag und kommt einfach so besser durch einen Tag.

00:13:30: Und wo natürlich beim Stress ein Thema ist, sind ja Marlene ihre Lieblingssachen!

00:13:35: Ich sage jetzt einfach nur noch Sachen.

00:13:37: Genau.

00:13:38: Es müsste bekannt sein.

00:13:40: Bevitamine wieder wirklich einmal höher dosieren... Muss man auch keine Scheu haben, wenn man wirklich anspruchsvolle Zeiten hat.

00:13:48: Dann ist das wirklich ein bisschen höher anfahren.

00:13:50: Das kann nur gut sein!

00:13:53: Es gibt Präparate mit Bewitermine und Rudiola, also eine Kombipräparat.

00:13:59: Was mir noch geheimfalt ist auch als Schwaggänder.

00:14:02: Genau.

00:14:03: Das war jetzt nur ein Thema gewesen, was ich auch noch ganz gerne ... kurz angeschnitten hat.

00:14:07: Ashwagandha ist jetzt da, er liebt ja gerade in den Halb.

00:14:11: Ashvagandhas sagt man sitzt bei so chronischen Stresssituationen, bei innerer Unruhe... so nervöse Erschöpfungszustände, Konzentrationsschwäche.

00:14:21: Da ist es auch geschickt, weil wie wir vorher schon geredet haben die Rosenwurz eher unter Docks anzuwinkeln, weil sie ein bisschen belebt sind und man das auf den Nacht nicht so geschickt einzunehmen.

00:14:32: aber als Spaganda kann ich am Abend da nicht mehr, weil das einfach Schlopffördern da wirkt und wirklich entspannt.

00:14:39: also das war eine ideale Kombination.

00:14:40: dass mich dazu gibt, dass ich sagt für den Abend richten wir als Spagna zusammen in Tropfenformen, in Kapselformen.

00:14:47: Da kann ich mich wieder ausduben wie nicht für jeden was dabei.

00:14:51: Jetzt haben wir schon so entspannt von diesem Thema.

00:14:56: Wir werden

00:14:56: halt kurz schlafen machen.

00:14:59: Herzlichen Dank für eure Aufmerksamkeit!

00:15:01: Ich hoffe... Ihr seid jetzt nicht mehr geschlafen?

00:15:06: Das war jetzt

00:15:06: aufgeblüht.

00:15:07: Nein blöde Angedanke.

00:15:11: Habe ja vorher ein bisschen recherchiert und da ist gestanden man so am Podcast übers Schlafen mit ganz ruhiger, bedächtiger Stimme machen.

00:15:19: Das haben wir jetzt ja ein wenig übersenken.

00:15:20: Es tut

00:15:20: immer generell ein bisschen schwindelig.

00:15:22: Ich bin so spart!

00:15:23: Bisschen

00:15:24: schwierig... Sie sollen ja unsere Podcasts möglichst nicht zum Einschlafen nutzen oder?

00:15:28: Genau.

00:15:29: Also ihr findet unser fallegängigen Plattformen.

00:15:32: Wenn es fragen habt, kommt's vorbei.

00:15:33: da findest du uns in Herdersruf'n-Münenundneinzig.

00:15:36: Auf alle Fälle lasst sich beraten für das Sammato.

00:15:38: Wir freuen uns.

00:15:39: Bis zum nächsten Mal.

00:15:40: Tschüss.

00:15:54: Tschüs.

00:15:55: Für dich.

00:15:56: We put it.